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　　1、甘薯：含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、纖維素和多種維生素，其中β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，豐富的賴(lài)氨酸，特別是大量的花青素苷，能更好地提高視力，緩解眼睛疲勞。

　　2、薺菜：含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，能起到清肝明目的作用，主要是能夠利用大量的維生素補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)眼睛有很好的作用。

　　3、菠菜：含有大量的胡蘿卜素，總所周知，胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，攝入人體消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，它可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥。因此，使用菠菜對(duì)眼睛有好處。

　　4、蛋黃：主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著很強(qiáng)的抗氧化作用，而視網(wǎng)膜中“黃斑”的營(yíng)養(yǎng)就是來(lái)源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。因此，適當(dāng)食用蛋黃是對(duì)有助于眼睛的保養(yǎng)的。

　　5、獼猴桃：其含有大量的維生素C，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)，其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

　　6、木瓜：含有大量的維生素A，具有很好的抗氧化功效，能起到明目養(yǎng)神的作用，對(duì)眼睛有好處。